摘要 ：简直每个人，交际媒体都在为了运营联络中自己的分手状况拼尽了尽力 。但往往会疏忽或许没办法照顾好分手之后的哀痛自己。假如你遭受到了分手，交际媒体你会怎么对待自己呢 ？分手

　　谈及人生伴侣
，虽然不乏一发即中的哀痛走运儿们 
，但更多的交际媒体人在遇见那个相伴终身的目标之前，或多或少还会阅历夸姣的分手开端，深入的哀痛回想以及令人难过的别离的爱情。

　　虽然咱们都知道一段爱情的交际媒体完毕并不是一切的完毕，只需好好度过这段哀痛的分手时刻，就能够持续积极地面对日子，哀痛迎候下一段爱情 ，交际媒体可是分手许多作业仍旧情不自禁 ：悄悄地去看上一任的微博 ，微信朋友圈……又或许是哀痛重复回看之前的聊天记录，舍不得删去 。对上一任分外记忆犹新，难以从分手的哀伤中走出来。

　　依据精神科医师兼哀伤心情专家伊丽莎白·库伯勒·罗斯（Elizabeth Kubler Ross）的观念，咱们将哀伤分为五个阶段：否定/拒否（Denial）  ，愤恨（Anger），洽谈/讨价还价（Bargaining） ，郁闷/懊丧（Depression），以及承受（Acceptance） 。哀伤没有固定的流程 ，在各个阶段之间来回转化也归于正常现象 。

　　在这个信息化大数据的年代，任何联络的树立和沟通都避不开交际媒体，另一位学者Paula Durlofsky认为，交际媒体的运用会导致分手后哀悼与哀痛的时刻被延伸，而且使得哀痛的程度加深。

　　交际媒体乃至或许引发因很久以前遭受的丢失而形成的预期之外的负面心情。下面这个事例可认为这个观念供给支撑。

　　曾有一位20岁左右的年青女孩子期望能处理与往来五年的男友联络决裂的问题。 她在一次沟通中告知Paula Durlofsky：“相互发送信息和Face Time是咱们坚持这爱情联络的要害。 斯考特（Scott）是我的第一任男友 ，所以跟他分手真的令人很难承受。虽然我知道我不应该这样做 ，可是我无法中止每天去检查他交际媒体的发帖。有时一天乃至大约会看10到20次。”。

　　凯伦（Karen）对上一任的交际媒体账号的痴迷乃至现已影响到了她的睡觉，进食以及会集注意力的才能。“我感觉自己正处于交际媒体成瘾的边际
。”他坦白道， “我乃至把手机放在枕头下面睡觉 ，就因为我忧虑或许会错失他深夜发来的信息 。”。

　　不过走运的是，跟着时刻的消逝，凯伦（Karen）逐步具有了操控自己激动的才能
，并开端认识到自己的行为在很大程度上延伸了她的哀痛。她及时改变了对交际媒体的运用习气
，并加强了自我管理认识 ，这些协助她度过了分手后哀痛的进程。

　　根据上面的常识和事例，我也整理了一些削减交际媒体影响的小贴士 。

　　1.暂停运用一切的交际媒体 。即便仅仅一天，坚持必定的情感间隔也有助于缓解愤恨 ，哀痛 ，置疑 ，自我否定和失望等等负面心情。

　　2.树立虚拟环境的鸿沟 。就像你或许不想在现实日子中与上一任会面那样，这相同适用于虚拟日子。请考虑暂时或许
，假如有需要的话，永久撤销重视你的上一任的交际账号
。

　　3.与你的朋友们坚持联络 。跟你密切的朋友们敞开一个新的群聊，这或许能最大程度上在坚持阻隔状况下缓解被孤立或被边际化了的感觉。

　　4.确认哪些交际媒体是触发哀痛心情的要素。做好你有或许会看到上一任发出来的帖子或是图片，而且或许会被激起激烈的心情的预备 ，一起操控好在一天内的什么时候运用交际媒体
。假如你行将面对在作业或是学业上十分有压力的一天，那么防止在早晨运用交际媒体或许能够防止心痛对你接下来一天内的专心才能的搅扰
。

　　5.保有期望。你不会永久都逃离不了这种苦楚 。并不是每一个密切联络 ，每一段往来都是命中注定 。当承受了这一现实
，你将能够更好地树立更健康，更充溢爱意的密切联络。

　　简直每个人 ，都在为了运营联络中自己的状况拼尽了尽力。但往往会疏忽或许没办法照顾好分手之后的自己。假如你遭受到了分手，你会怎么对待自己呢
？

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